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Die Anti-Angst-Diät: 7 Lebensmittel, die ein Harvard-Arzt essen möchte


@nnennaechem

Für die meisten von uns beginnt und endet die Verbindung zwischen Angst und Ernährung damit, dass sie vor der Arbeit zu viel Kaffee trinken und danach diese unangenehmen, ängstlichen Unruhezustände erleben. Wenn Sie jedoch den tiefgreifenden Einfluss Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils auf Ihr allgemeines Wohlbefinden berücksichtigen, ist die Vorstellung, dass das, was Sie in Ihren Körper einbauen, Ihre geistige Gesundheit beeinflusst, nicht so weit hergeholt.

Während viele Ärzte Patienten, die mit psychischen Problemen wie Angstzuständen und Depressionen zu kämpfen haben, schnell Antidepressiva verschreiben, beginnen andere, wie Dr. Gesundheit.

"In meiner Praxis ist ein Teil dessen, was ich bei der Erläuterung der Behandlungsoptionen diskutiere, die wichtige Rolle der Ernährung bei der Bewältigung von Angstzuständen", schreibt sie Harvard Gesundheit. "Während Ernährungspsychiatrie kein Ersatz für Medikamente ist, gewinnt die Beziehung zwischen Essen, Stimmung und Angst zunehmend an Aufmerksamkeit. Es gibt eine wachsende Zahl von Beweisen, und es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Rolle der Ernährungspsychiatrie vollständig zu verstehen."

 Emily Roberts / MyDomaine

Wann ist Medikamente die richtige Antwort?

Das soll nicht heißen, dass Medikamente nicht wichtig oder in vielen Fällen ein notwendiger Bestandteil der Behandlung von psychischen Problemen sind. Angstzustände und Depressionen können nicht allein durch Ernährungsumstellungen behandelt werden, und ein Teil der Beseitigung des Stigmas im Zusammenhang mit psychischen Gesundheitsproblemen ergibt sich aus der Normalisierung und Akzeptanz des erforderlichen Einsatzes von Medikamenten. Vor diesem Hintergrund ist es auch wichtig, die unzähligen Faktoren zu berücksichtigen, die unsere geistige Gesundheit auf subtile Weise beeinflussen - so wie es mehr als eine Ursache gibt, gibt es auch mehr als eine Lösung.

Wie kann eine ausgewogene Ernährung die Angst verbessern?

"Zusätzlich zu gesunden Richtlinien wie einer ausgewogenen Ernährung, dem Trinken von genügend Wasser, um hydratisiert zu bleiben, und dem Einschränken oder Vermeiden von Alkohol und Koffein gibt es viele andere Ernährungsaspekte, die helfen können, Angstzustände zu lindern", erklärt Naidoo. Sie fügt hinzu, dass es ebenso wichtig ist, verarbeitete Lebensmittel zu reduzieren, komplexe Kohlenhydrate, Vollkornprodukte, Gemüse und Obst aufzufüllen und die "Darm-Hirn-Achse" zu berücksichtigen. "Ein großer Prozentsatz (etwa 95%) der Serotoninrezeptoren befindet sich in der Darmschleimhaut. Die Forschung untersucht das Potenzial von Probiotika zur Behandlung von Angstzuständen und Depressionen."

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Naidoos Übernahme von Ernährungs- und Lebensstilentscheidungen Ängste lindert.

@nnennaechem

Nahrungsmittel, die Angst lindern

Magnesium:Bei Mäusen wurde festgestellt, dass Diäten mit niedrigem Magnesiumgehalt das angstbedingte Verhalten verstärken. Magnesiumreiche Lebensmittel können daher dazu beitragen, dass sich eine Person ruhiger fühlt. Beispiele hierfür sind Blattgemüse wie Spinat und Mangold, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte. "

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Zink: "Zinkreiche Lebensmittel wie Austern, Cashewnüsse, Leber, Rindfleisch und Eigelb sind mit einer verminderten Angst verbunden."

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Omega-3-Fettsäuren: "Eine Studie, die 2011 an Medizinstudenten durchgeführt wurde, war eine der ersten, die zeigte, dass Omega-3-Fettsäuren helfen können, Angstzustände zu lindern. Vor der Studie hatten Omega-3-Fettsäuren nur mit der Besserung von Depressionen zu tun." Wilder alaskischer Lachs, Thunfisch, Sardinen, Makrelen, Sardellen, Chiasamen, Leinsamen, Walnüsse, Sojabohnen und vieles mehr sind großartige Quellen für Omega-3-Fettsäuren

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Probiotika: "Eine Studie aus dem Jahr 2015 in der Zeitschrift"Psychiatrie-Forschung schlug eine Verbindung zwischen probiotischen Nahrungsmitteln und einer Verringerung der sozialen Angst vor. Der Verzehr probiotischer Lebensmittel wie Gurken, Sauerkraut und Kefir war mit weniger Symptomen verbunden. "

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Spargel:Â "Auf der Grundlage von Untersuchungen genehmigte die chinesische Regierung die Verwendung eines Spargelextrakts als natürliche Zutat für funktionelle Lebensmittel und Getränke aufgrund seiner angstlösenden Eigenschaften."

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B-Vitamine:"Lebensmittel, die reich an B-Vitaminen wie Avocado und Mandeln sind - auch als Wohlfühllebensmittel bekannt - fördern die Freisetzung von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin. Sie sind ein sicherer und einfacher erster Schritt bei der Behandlung von Angstzuständen."

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Antioxidantienreiche Lebensmittel:"Es wird vermutet, dass Angst mit einem verminderten antioxidativen Gesamtzustand zusammenhängt. Wenn Sie Ihre Ernährung mit antioxidantienreichen Lebensmitteln verbessern, können Sie möglicherweise die Symptome von Angststörungen lindern." Naidoo bezieht sich auf eine Studie aus dem Jahr 2010, in der der Gehalt von 3100 Lebensmitteln, Gewürzen, Kräutern, Getränken und Nahrungsergänzungsmitteln an Antioxidantien untersucht wurde. Hier ist, was den Schnitt gemacht hat: rote, pinto, schwarze und rote Kidneybohnen, Äpfel, Pflaumen, Süßkirschen, Pflaumen und schwarze Pflaumen, Brombeeren, Erdbeeren, Preiselbeeren, Himbeeren und Heidelbeeren, Walnüsse und Pekannüsse, Artischocken, Grünkohl, Spinat, Rüben, Brokkoli, Kurkuma und Ingwer Gewürze.

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Anti-Angst-Grundlagen

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