Wellness

Wenn das Fitnessstudio nicht möglich ist: Workouts zu Hause für Frauen, die den Trick machen


@varley

An manchen Tagen und in bestimmten Situationen ist das Fitnessstudio einfach nicht angesagt. Ich mag die Idee, dass eine meiner Freundinnen, die oft auf Geschäftsreise ist, Trainingsvideos aus den 80er Jahren mitbringt, um sie zwischen den Kundentreffen in ihrem Hotelzimmer auszutoben. Falls Ihre Mutter Sie nicht mit ihrem Vorrat an Richard Simmons Bändern beschenkt hat, möchten Sie vielleicht ein paar andere großartige Workouts für zu Hause finden, die Ihnen tatsächlich Spaß machen. Egal, ob es ein Schneetag ist und Sie nicht den Straßen trotzen möchten, Sie nur 10 Minuten vor dem Abendessen haben oder ständig unterwegs sind, diese Routinen helfen Ihnen, in Form zu bleiben und Ihr Wohlbefinden zu steigern sehnt sich.

Außerdem ist für all diese Dinge nur eine minimale oder gar keine Ausrüstung erforderlich, sodass Sie nicht viel Geld für Requisiten ausgeben müssen, die Sie ein paar Mal verwenden und die Sie dann nirgendwo aufbewahren können (können Sie sagen, dass ich auf dieses Problem gestoßen bin) Vor)? Darüber hinaus können Sie diese Fitness-Routinen über die Feiertage durchführen, während Sie Ihre Familie und Freunde besuchen, die sich nicht in der Nähe Ihres örtlichen Fitnessstudios befinden.

Nachfolgend finden Sie die 11 Workouts, an die sich die MyDomaine-Redakteure wenden, wenn das Fitnessstudio keine Option ist. Ich verspreche Ihnen, dass Sie sich nicht langweilen werden.

WENN SIE CARDIO MÖGEN: Fitness Blender Cardio Workout

Das Training zu Hause: Diese herausfordernde, energiereiche Sitzung mit verschiedenen Cardio-Bewegungen enthält einen Ticker, bei dem Ihre Kalorien in der rechten Ecke verbrannt werden.

Die Bewegungen: begehbare Bögen, Kniezüge, Knirschen

Die Dauer: 32 Minuten

Die Ausrüstung: eine Matte

WENN SIE YOGA MÖGEN: Tara Stiles: Yoga Gewichtsverlust und Balance Workout

Das Training zu Hause: Die Yogalehrerin Tara Stiles aus New York City führt Sie durch eine Ablaufsequenz.

Die Bewegungen: Abwärtsgerichteter Hund, umgekehrter Krieger

Die Dauer: 50 Minuten

Die Ausrüstung: eine Matte

WENN SIE BALLETT-INSPIRIERTE BEWEGUNGEN MÖGEN: Ballett Schöne schlanke Beine und Brötchen

Das Training zu Hause: Bilde deinen Körper mit einer Klasse, die von Ballet Beautifuls Gründerin Mary Helen Bowers geleitet wird (sie trainierte Natalie Portman für Schwarzer Schwan).

Die Bewegungen: Brückenvariationen, Stretching

Die Dauer: 15 Minuten

Die Ausrüstung: eine Matte

WENN SIE MIT GEWICHTEN SCULPTEN MÖCHTEN: GymRaTotal Body Workout With Dumbbells

Das Training: Holen Sie sich eine Ganzkörperformung und Straffung mit leichten bis schweren Gewichten nach Ihren Wünschen - wiederholen Sie die Routine, wenn Sie eine zusätzliche Verbrennung wünschen.

Die Bewegungen: Trizeps-Rückschläge, seitliche Erhöhungen

Die Dauer: 13 Minuten

Die Ausrüstung: eine Reihe von Hanteln (4 bis 10 Pfund)

WENN SIE IHREN RÜCKEN BEARBEITEN WOLLEN: Jessica Valant Pilates Oberkörpertraining für Frauen

Das Training: Sie möchten Ihren Rücken stärken, wissen aber nicht wie? Dieses schnelle Training erreicht mit Hilfe von Dehnübungen und leichtem Gewichtheben die Ecken und Kanten Ihres Körpers.

Die Bewegungen: Bretter, seitliche Strecken

Die Dauer: 10 Minuten

Die Ausrüstung: eine Matte, ein Widerstandsband und leichte Handgewichte

WENN SIE TANZEN MÖCHTEN: Burn to the Beat: Keaira LaShae

Das Training: Diese Übungsroutine ist wie das Erlernen einer Fitnessversion eines Flash-Mob-Tanzes mit vielen Hip-Rolls

Die bewegt sich: Seitliches Knie knirscht, Rumpf dreht sich

Die Dauer: 10 Minuten

Die Ausrüstung: keiner

WENN SIE AB WORK MÖGEN: Intensives Ab Workout

Das Training: Sätze von intensiven ab-Bewegungen für jeweils 30 Sekunden bringen deinen Magen in Schwung - warte nur, bis du zu den Spinnenbrettern kommst.

Die Bewegungen: Fahrrad-Crunch, Scherentritte, Bergsteiger

Die Dauer: 10 Minuten

Die Ausrüstung: eine Matte

WENN SIE CELEB INSTRUCTORS MÖGEN:Tracey Anderson: 8-minütiges Training

Das Training zu Hause: Diese von Tracey geleitete Ganzkörper-Routine behauptet, dass Sie in 10 Tagen 10 Zoll verlieren können, wenn Sie es 6 Tage die Woche zusammen mit anderem Cardio tun.

Die bewegt sich: Bein schwingt, große Zwickel mit Tritten

Die Dauer: 8 Minuten

Die Ausrüstung: eine Matte

WENN SIE EINE KLEINE MOTIVATION WÜNSCHEN:Body von Simone Dance Cardio

Das Training zu Hause: Wir lieben die Cardio-Tanzkurse der ehemaligen Ballerina Simone de la Rue, und jetzt können wir sie zu Hause mit ihr als energetischer Begleiter machen.

Die bewegt sich: Beinheben mit Hopfen, Wagenheber

Die Dauer: 45 Minuten

Die Ausrüstung: keiner

WENN SIE GEFESTIGTE ARME WÜNSCHEN:LEKfit Arm Workout

Das Training zu HauseLauren Kleban von LEKfit verwendet Ballett-inspirierte Armbewegungen, um Arme, Rücken und Schultern zu formen (und fügt dann Gewichte hinzu).

Die bewegt sich: Erste Position Arme, Arm Locken

Die Dauer: 15 Minuten

Die Ausrüstung: leichte Gewichte

WENN SIE ROLLE SCHAUMEN MÖCHTEN:Ausgerichtet werden x Lauren Roxburgh Schaum Rollsequenz

Das Training zu Hause: In dieser Routine dehnt Schaumrollen Sie nicht nur nach dem Training aus, sondern gibt Ihnen eine Tiefenmassage, die Cellulite (Genie) reduziert.

Die bewegt sich: rollt unter Po und Oberschenkeln

Die Dauer: 3 Minuten

Die Ausrüstung: eine Matte und Schaumstoffrolle

Sagen Sie uns, was ist Ihr liebstes Training zu Hause? Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Top-Tipps in den Kommentaren teilen, und schauen Sie sich dann an, was ein Promi-Trainer von seinen Kunden nicht möchte.