Wellness

Essen Sie diese Nahrungsmittel für einen flacheren Magen, sagt ein Ernährungswissenschaftler


Wenn Sie Fitness mögen, kennen Sie wahrscheinlich das Sprichwort: "Abs werden in der Küche hergestellt, nicht im Fitnessstudio." Das heißt, egal wie viele Crunches Sie machen, welche Bretter Sie halten oder welche Gewichte Sie heben, es ist verrückt, Ihre Bauchmuskeln nur schwer zu trainieren und zu definieren, ohne einer bestimmten Diät zu folgen. Es ist eines dieser allgegenwärtigen Fitness-Sprüche, ähnlich wie Gigi Hadids mittlerweile berühmtes Zitat: "Iss sauber, um fit zu bleiben, und trink einen Burger, um gesund zu bleiben." Erinnert sich noch jemand daran?

Nun, laut Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Gründerin und Direktorin von Real Nutrition NYC, ist das Sprichwort definitiv wahr (zumindest das erstere). Was viele Menschen vielleicht nicht wissen, ist, dass die Ernährung die Fitness übertrifft, wenn es darum geht, das Erscheinungsbild der Bauchmuskeln aufzubauen und zu erhalten. "Sie können Ihre Bauchmuskeln so viel aufbauen, wie Sie möchten, aber sie werden erst dann sichtbar, wenn das Fett auf ihnen reduziert ist. Dies ist auf Cardio-Training und eine saubere Ernährung zurückzuführen. Ich würde sagen, eine 80/20 Aufteilung sollte im Mittelpunkt stehen: 80% was du isst und 20% was du tust. "

Scrollen Sie weiter, um herauszufinden, welche Lebensmittel ein Ernährungsberater für einen flacheren Magen empfiehlt (und welche Sie vermeiden sollten).

Stocksy

Lebensmittel zu essen

Da die Ernährung 80% der Bauchmuskulatur einnimmt, ist das Essen der richtigen Nahrungsmittel von größter Bedeutung, um diese Bauchmuskeln auf Lara-Croft-Niveau zu enthüllen und aufrechtzuerhalten (wie Sie wissen, jene, die Alicia Vikander zusammen mit 12 Pfund Muskeln für ihre Rolle in Lara Vikander gewonnen hat) diese Jahre Grabräuber Neustart). Laut Shapiro ist die Zusammenstellung einer ab-freundlichen Diät nicht so kompliziert, wie Sie vielleicht denken.

Tatsächlich müssen Sie sich nicht einmal darauf konzentrieren, bestimmte Lebensmittel in jede Mahlzeit aufzunehmen, solange Sie bestimmte Ernährungskategorien wie Ballaststoffe, Vollkornprodukte, gesundes Fett und mageres Protein angeben. Ballaststoffe sind "der Schlüssel, um ohne viele Kalorien satt zu bleiben" und gleichzeitig "Sie regelmäßig zu halten, was zu einem flacheren Bauch führt", sagt Shapiro. Gesundes Fett, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte hingegen halten den Körper "mit gleichmäßigem Blutzucker gesättigt, um ungesundes Verlangen nach Zucker zu verhindern".

Shapiro empfiehlt, Gemüse mit einem hohen Anteil an Ballaststoffen, Vitaminen und Antioxidantien und einem niedrigen Zucker- und Kaloriengehalt zu beladen. Wenn es darum geht, Ihrer Ernährung gesunde Fette hinzuzufügen, sollten Sie Nahrungsmittel wie Nüsse, Avocado und Olivenöl zu sich nehmen. Fügen Sie mageres Protein mit Lebensmitteln wie gegrilltem Huhn, Fisch sowie Bohnen und Linsen hinzu. Wenn Sie zum Schluss einige Vollkornprodukte (wie Quinoa und brauner Reis) hinzugeben, erhalten Sie eine abgerundete und ab-freundliche Ernährung. Nur dann werden die wichtigsten Ergebnisse Ihres Trainings (auch bekannt als der eigentliche Bauchmuskel) sichtbar.

Lebensmittel zu vermeiden

Genauso wichtig wie die Lebensmittel, die Sie essen sollten, sind die Lebensmittel, die Sie essen sollte nicht Essen. "Um Fett zu verlieren, möchten Sie Ihren Zucker, verarbeitete Lebensmittel und die einfache Aufnahme von Kohlenhydraten reduzieren und durch Vollkornprodukte, saubere Proteine, herzgesunde Fette und jede Menge Obst und Gemüse ersetzen", sagt Shapiro. Denken Sie daran, dass das Reduzieren von übermäßigem Zucker nicht nur das Vermeiden dieser Kiste mit Bürodonuts oder einer Schüssel mit M & Ms bedeutet. Es bedeutet auch, zu viel Obst und Trockenfrüchte zu vermeiden, die zwar natürlich sind, aber auch einen hohen Zuckergehalt haben.

Auch die Portionskontrolle ist wichtig. Auch wenn gesunde Kohlenhydrate in Ordnung sind, heißt das nicht, dass Sie es sollten nur Iss gesunde Kohlenhydrate. Sie brauchen Abwechslung in Ihrer Ernährung und Ihrem Nährstoffgehalt. "Man will sich nicht hinsetzen, um einen riesigen Vollkornbagel oder einen riesigen Teller braunen Reis zu essen", sagt Shapiro. "Portionen sind wichtig, und denken Sie daran, dass etwa ein Viertel Ihres Tellers bei jeder Mahlzeit Kohlenhydrate enthalten sollte."

Möglicherweise möchten Sie auch Nahrungsmittel vermeiden, die zu Blähungen führen. Dies ist ein weiterer Feind definierter Bauchmuskeln. "Wenn Sie versuchen, Fett auf Ihrem Bauch zu verlieren, müssen Sie den Unterschied zwischen Aufblähen und Fett kennen", erklärt Shapiro. "Es gibt Lebensmittel, die uns aufblähen, wie Salz, Zuckeralkohole (in zuckerfreien Lebensmitteln enthalten), Soda, Selterswasser und sogar Gummi."

Das Vermeiden dieser Lebensmittel und Getränke kann hilfreich sein, wenn es darum geht, die Bauchmuskeln zu straffen und zu definieren und sich durchgehend wohl zu fühlen (was laut Shapiro der Schlüssel ist). "Sie können in einer Woche weder Gewicht noch Fett abnehmen. Konzentrieren Sie sich also darauf, einen gesunden Lebensstil zu entwickeln. Dies könnte bedeuten, dass Sie einmal in der Woche das essen, was Sie wirklich lieben, und dann gleich wieder auf dem richtigen Weg sind. Die Ergebnisse brauchen eine Weile, aber." Wenn Sie konsequent bleiben, werden Sie dorthin gelangen. "