Wellness

Haben Sie hohen Blutdruck? 9 Nahrungsmittel, zum Ihrer Diät hinzuzufügen


Wir hören ziemlich häufig von hohem Blutdruck, aber es ist wahrscheinlich, dass viele von uns es nicht wissen Was Der Zustand beinhaltet wirklich. Hier ist der Grundgedanke: Der Blutdruck ist die Kraft, mit der unser Blut gegen unsere Arterien drückt, damit es von unserem Herzen aus in andere Körperregionen wandern kann (die Kraft nimmt im Laufe des Tages zu und ab; wenn sie aber hoch bleibt, dann ist sie es wird zu hohem Blutdruck). Wenn Ihr Blutdruck hoch ist, kann dies zu Herzerkrankungen und möglicherweise zu einem Schlaganfall führen.

Darüber hinaus leidet nach Angaben der American Heart Association jeder dritte Amerikaner über 20 an Bluthochdruck. Die gute Nachricht ist, dass eine gesunde Ernährung, die mit bestimmten Lebensmitteln gefüllt ist, Ihre Werte in Schach hält, unabhängig davon, ob Sie an Bluthochdruck leiden oder kurz davor stehen (was Bluthochdruck genannt wird). Wir haben festgestellt, dass die meisten Gold Star-Lebensmittel für Menschen mit hohem Blutdruck reich an Kalium, Magnesium und Kalzium sind (alle Mineralien, die zur Entspannung der Blutgefäße beitragen). Blättern Sie durch die Liste, um einen gesunden Ernährungsplan anzuzeigen, der Ihren Blutdruck den ganzen Tag über in der sicheren Zone hält.

Zum Frühstück: No-Bake-QuinoaCrumble-Riegel

Halbgebackene Ernte

Zutaten für Helden: Ärzte können nicht genau sagen, was in Leinsamen enthalten ist, das den Blutdruck senkt, aber eine Studie ergab, dass Menschen, die Leinsamen über einen Zeitraum von sechs Monaten konsumierten, einen Blutdruckabfall verzeichneten. Quinoa enthält Kalium, Magnesium und Kalzium und dunkle Schokolade ist ebenfalls vorteilhaft (wir werden später darauf zurückkommen).

Holen Sie sich das Gericht: Dieses reichhaltige Frühstück von Half Baked Harvest kann auch für Morgen gegessen werden, die nicht ganz wie geplant verlaufen

Für einen Snack: Hide-Your-Kale-Smoothie

Minimalistischer Bäcker

Zutaten für Helden: Granatapfelsaft ist ein All-Star im Kampf gegen Bluthochdruck (eine Studie ergab, dass das Trinken von mehr als einer Tasse Granatapfelsaft pro Tag für einen Monat einen Blutdruckabfall verursachte). Bananen und Grünkohl sind reich an Kalium, Magnesium und Kalzium.

Holen Sie sich das Gericht: Dieser Smoothie mit Gemüse und Früchten von Minimalist Baker verbirgt die Farbe von Grünkohl für diejenigen, die keine großen grünen Esser sind. Es ist so füllend, dass Sie am Mittag nicht verhungern werden.

Zum Mittagessen: Israelischer Couscous mit Pistazien, Aprikosen und Preiselbeeren

Feinschmecker Crush

Held Zutat: Eine neue Studie zeigt, dass Pistazien die beste Wahl sind, wenn es um die Senkung des Bluthochdrucks bei Erwachsenen geht

Holen Sie sich das Gericht: Dieser Salat von Foodie Crush ist einfach zusammen zu werfen und voller Körner, Früchte und Nüsse. Er schmeckt warm wie kalt

Zum Abendessen: Parmesan Pesto Tilapia

Prise Yum

Held Zutat: Tilapia ist reich an Magnesium und Kalium, und eine 2012 durchgeführte Studie ergab, dass Frauen, die Olivenöl aßen, einen niedrigeren Blutdruck hatten (insbesondere diejenigen, die von Natur aus einen höheren Blutdruck hatten)

Holen Sie sich das Gericht:Mit nur fünf Zutaten und weniger als 15 Minuten für die Zubereitung und Kombiniert mit der Kochzeit könnte dieses Gericht aus Pinch of Yum eine Art Abendessen für jede Woche sein

Zum Nachtisch: Healthy Dark Chocolate Chunk Oatmeal Cookie Bars

Halbgebackene Ernte

Held Zutat: Die in dunkler Schokolade enthaltenen Flavonole (oder Nährstoffe auf pflanzlicher Basis) sind mit der Produktion von Salpetersäure verbunden, die bekanntermaßen die Blutgefäße erweitert und damit den Blutdruck senkt

Holen Sie sich das Gericht: Diese schokoladigen Haferflockenquadrate von Half Baked Harvest werden mit Kokosnussöl anstelle von Butter hergestellt, also können wir sie als gesund bezeichnen, oder?

Informieren Sie sich in den Kommentaren über die überraschenden Lebensmittel, die gefährlich viel Salz enthalten, und teilen Sie uns Ihre Meinung zu den besten Lebensmitteln für Bluthochdruck mit