Wellness

Dies ist die gesündeste nächtliche Routine (laut Wissenschaft)


@ lucywilliams02

Wie sich herausstellt, gibt es möglicherweise eine wissenschaftliche Formel für die perfekte nächtliche Routine. Wie Business Insider berichtet, kann die Beachtung einiger grundlegender Regeln nach der Arbeit zu einem gesünderen und erholsameren Abend führen. Während Sie Ihre persönlichen Lieblingsbeschäftigungen wie Lesen, Journaling oder Dankbarkeit üben können, zahlt es sich aus, wenn Sie die nachstehenden wissenschaftlich belegten Regeln einhalten, sowohl in Bezug auf Ihre Schlafqualität als auch auf Ihre allgemeine Gesundheit. Nachstehend finden Sie die ideale nächtliche Routine nach wissenschaftlichen Erkenntnissen.

Legen Sie Ihr Telefon mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen weg. Das blaue Licht, das von unseren Smartphone-Bildschirmen ausgeht, hemmt die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das unseren Geist und Körper auffordert, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Experten empfehlen, das Telefon mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen aufzubewahren.

Überspringen Sie die Happy Hour und bleiben Sie hydratisiert. "Alkohol ist eine der am häufigsten konsumierten Drogen der Welt, aber selbst kleine Mengen zu trinken - so wenig wie ein Glas Wein oder Bier am Tag - ist mit einer Vielzahl negativer Nebenwirkungen, einschließlich Krebs, verbunden", schreibt BI. Alkoholkonsum kann auch Ihre Schlafqualität in Mitleidenschaft ziehen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, hydratisiert zu bleiben. Wenn Sie dies nicht tun, kann dies zu Müdigkeit, Kopfschmerzen und Überernährung führen. Bestimmte Lebensmittel wie Blumenkohl, Auberginen, Paprika, Spinat, Karotten, grüne Erbsen und sogar weiße Kartoffeln sind ebenfalls eine gute Wasserquelle, sodass Sie weniger trinken müssen.

Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme am Nachmittag. Beenden Sie die zweite Tasse Kaffee gegen 15:00 Uhr. kann Ihren Schlafzyklus später stören. Die Mayo-Klinik empfiehlt, die Koffeinaufnahme auf 400 mg pro Tag oder zwei bis drei Tassen zu begrenzen. "Wie zu viel von allem birgt auch überschüssiges Koffein Risiken, einschließlich Migräne, Reizbarkeit, Magenverstimmung und sogar Muskelzittern. Daher ist es wichtig zu wissen, wie viel Sie erhalten", schreibt die Veröffentlichung.

Achten Sie beim Abendessen auf Ihre Portionsgrößen. In Anbetracht der Tatsache, dass die Basisportionsgrößen unserer Standard-Snacks und -Mahlzeiten in den letzten Jahrzehnten stark zugenommen haben, wird in der Veröffentlichung empfohlen, bis zu einem Drittel Ihres Abendessens mitzunehmen, wenn Sie auswärts essen. Zu Hause ist es am besten, beim Kochen des Abendessens auf Portionen und Portionsgrößen zu achten.

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