Wellness

Dieses Trainingsgerät ist die Antwort auf Ihr Platzproblem


Heutzutage wissen wir alle, wie wichtig es ist, Ihre Herzfrequenz so oft wie möglich zu erhöhen. Abgesehen davon, dass Sie so aussehen und sich so gut wie möglich fühlen, wissen wir jetzt (dank der Wissenschaft), dass Sport den Alterungsprozess tatsächlich verlangsamt. Das einzige Problem ist, die Zeit zu finden, um ins Fitnessstudio oder Studio zu gehen, wenn eine Million anderer Dinge im Gange sind. Die guten Nachrichten? Es gibt viele intelligente, verstaubare Fitnessgeräte, sodass Sie sich nicht immer die Zeit nehmen müssen, um ins Fitnessstudio oder Studio zu gehen und ein qualitativ hochwertiges Training zu absolvieren. Tatsächlich brauchen Sie nicht einmal eine Menge Platz, um eine richtig gute Schweißsitzung zu bekommen. In Ihrem Studio-Apartment, in Ihrer Garage oder in einer kleinen, nicht besetzten Ecke können Sie hochwirksam trainieren, wenn Sie die richtige Ausrüstung haben.

Hier finden Sie alles, was Sie für ein fantastisches Training in Ihrem eigenen Zuhause benötigen, ganz gleich, wie klein Ihr Raum ist.

Arbeiten Sie mich jetzt um

Beute Bands

Diese handlichen kleinen Rundbänder sind Weg härter als sie aussehen. Ganz gleich, ob Sie sie für Seitenschritte um Ihre Knöchel legen oder für zusätzlichen Widerstand für Ihre Kniebeugen um Ihre Knie, diese steigern automatisch die Intensität Ihres Trainings. Sie können auch für ein schnelles Aufwärmen verwendet werden, um das Pre-Workout Ihres Gesäßes für diejenigen zu aktivieren, die sich auf den Aufbau einer Beute konzentrieren.

Ashley Wilking, Trainerin bei Barry's Bootcamp, schlägt Hüftbrücken vor, um Ihnen den Einstieg in diese zu erleichtern. Um sie mit großartiger Form zu machen, lege dich mit dem Beuteband 1 bis 2 Zoll über deine Knie auf den Rücken. Legen Sie Ihre Fersen unter Ihre Knie, damit Sie sie mit den Fingerspitzen berühren können, und fahren Sie dann durch Ihre Fersen, um Ihre Gesäßmuskeln oben zu drücken. Dann senken Sie Ihre Hüften auf den Boden. "Fügen Sie Impulse, ein statisches Halten oder ein schnelleres Tempo für Variationen hinzu!", sagt sie.

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Hanteln

Die Auswahl an Hantelübungen ist nahezu unbegrenzt und laut Alonzo Wilson, dem Gründer von Tone House, ein Muss. Von Trizeps-Kickbacks bis hin zu gewichteten Brust-Deck-Squat-Stößen - dies ist Ihre erste Wahl für häusliche Krafttrainings. Nehmen Sie im Idealfall ein leichteres und ein schwereres Set, damit Sie es je nach Muskelgruppe, an der Sie arbeiten, wechseln können.

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Segelflugzeuge

Segelflugzeuge sind eine großartige Ergänzung für Ihr kleines Fitnessstudio. Wilson empfiehlt die Verwendung für Bergsteiger. Führen Sie drei Sätze für jeweils 30 Sekunden durch, um die Verbrennung zu spüren. Und zur Not können Pappteller in die Realität eintauchen.

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TRX Suspension Trainer

Eine großartige Sache am TRX-System ist, dass es eine Menge Workout-Move-Vorschläge enthält. Wilsons Favorit ist der seitliche Hocksprung, bei dem Sie die Aufhängungsgriffe für Stabilität und Halt festhalten und Hocksprünge ausführen, während Sie von einer Seite zur anderen springen. Dies wirkt sich nicht nur positiv auf Ihr Gleichgewicht und Ihre Beweglichkeit aus, sondern sorgt auch für einen Schub an Cardio mit hoher Intensität.

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Handtuch

Sicher, es ist schön, eines davon zur Hand zu haben, um den Schweiß aufzuwischen, aber es kann auch verwendet werden, um Ihr Training zu intensivieren, wenn Sie wissen, wie. • Halten Sie Ihr Handtuch an jedem Ende mit schulterbreit auseinanderliegenden Händen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Schulterblätter zusammenziehen, erklärt Wilking. "Fügen Sie dies zu Ihrer Kniebeuge mit einer Reichweite über dem Kopf hinzu, oder fügen Sie Ihrem bevorzugten Ausfallschritt (vorwärts, rückwärts oder seitlich!) eine Seitwärtsrotation hinzu", schlägt sie vor.

Eine andere clevere Art, ein Handtuch zu benutzen, ist die zusätzliche Spannung für Bauchübungen. • Mit dem Handtuch bequem hinter dem Kopf, den Ellbogen breit und den Händen, die das Handtuch an den Enden halten, drehen Sie den Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie, um Fahrräder zu fahren. Das Handtuch hilft Ihnen dabei, die Schultern nach oben und unten zu drehen “, erklärt Wilking. Sie können auch ein Handtuch für Segelflugzeuge mitnehmen, wenn Sie Plankenübungen machen oder Ausfallschritte machen, wenn Sie diese nicht haben.

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Springseil

Benötigen Sie einen schnellen und einfachen Weg, um in Ihr Cardio zu kommen? Anstatt Geld und Platz in eine sperrige Maschine zu investieren, ist ein Springseil eine äußerst effiziente Methode, um Ihr Herz höher schlagen zu lassen. Wie die meisten Geräte auf dieser Liste ist es außerdem kofferfreundlich und ideal für Workouts auf Reisen, wenn Sie unterwegs sind.

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Widerstandsbänder Mit Griffen

Im Gegensatz zum Beuteband sind diese Widerstandsbänder speziell für die Arbeit am Oberkörper gedacht. Probieren Sie für eine Herausforderung Wilsons übung mit diesen: Bizeps-Locken. Stellen Sie sich mit den Füßen in hüftbreitem Abstand in die Mitte des Bandes und führen Sie drei 20er-Sets durch.

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Medizinball

Ein Medizinball ist für Ganzkörperbewegungen und Kernübungen gleichermaßen nützlich und eine großartige Möglichkeit, Krafttraining in Ihr Solo-Training zu integrieren. Ob russische Twists, Wandbälle, Floor Slams oder gewichtete Kniebeugen - dieses Gerät wird Ihren Schweißsitzungen mit Sicherheit ein neues Element hinzufügen.

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Was ist Ihr Muss für ein kleines Fitnessgerät? Wie benutzt man es?