Wellness

3 einfache Atemübungen zum Ausprobieren, wenn Angstzustände auftreten


Wir wissen, dass es nicht angenehm ist, aber versuchen Sie, sich an das letzte Mal zu erinnern, als Sie sich besorgt fühlten. Wie hat Ihr Körper reagiert? Es hat sich vielleicht so angefühlt, als hätte sich Ihre Brust verengt, als Ihr Mund augenblicklich trocken wurde und sich ein unangenehmer Kloß in Ihrem Hals und ein Kribbeln in Ihrem Rücken bildete. Die ganze Zeit schien es, als könntest du nicht atmen. Niemand mag es, sich so zu fühlen, auch wenn es ein kleiner Trost ist, zu wissen, dass viele von uns dort waren.

Vielleicht ist es beruhigender zu erfahren, dass Sie das nächste Mal etwas tun können - und es ist absolut kostenlos.

"Viele Male, während wir Angst haben, bekommt unser Gehirn nicht genug Luft, was die Angst tendenziell noch weiter steigert", sagt Hillary Wright, die Leiterin der Weiterbildung im Y7 Studio in New York City. "Indem wir lernen, unseren Atem zu kontrollieren, können wir gleichzeitig unsere Angst verringern und unseren Geist beruhigen."

Der einfache, aber effektive Trick der Atemübungen mag in diesen Fällen ein Kinderspiel sein, aber es kann schwierig sein, sich zu erinnern, wenn Sie inmitten von Angst sind. Deshalb haben wir Hillary gebeten, drei einfache Routinen zur Verfügung zu stellen, damit wir auf alles vorbereitet sind, was vor uns liegt. Lesen Sie weiter, um die Schritte zu lernen.

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Anfangen

"Die beste Position, um unsere Atmung zu üben, ist das Sitzen", sagt Hillary. "Manchmal kann dies jedoch zu viel Unbehagen im Körper verursachen, und wenn ja, ist es völlig in Ordnung, diese Übungen im Liegen durchzuführen."

Hillary weist darauf hin, dass es keine falsche Art zu atmen gibt, auch wenn es sich anfangs seltsam anfühlt, sich darauf zu konzentrieren. "Wenn Sie überwältigt sind, atmen Sie einfach tief ein und seufzen ein paar Mal aus dem Mund", sagt sie.

Box Atem

Grundlagen: "Für diesen Atemzug verwenden Sie sowohl das Ein- und Ausatmen als auch das Anhalten des Atems und das Anhalten des Atems", sagt Hillary. "Die Retention hält den Atem nach dem Einatmen an, die Suspension hält den Atem am unteren Ende des Ausatmens an, ohne dass Luft in der Lunge vorhanden ist. Stellen Sie sich diese vier Teile des Atems als eine Schachtel vor."

Trainieren: "Atme bis drei ein, halte bis drei aus, atme bis drei aus, halte bis drei aus", sagt sie.

Runden:Â "Wiederholen Sie diesen Vorgang für fünf bis zehn Runden", bemerkt Hillary. "Wenn Ihnen die Zahl drei zu viel ist, können Sie auch mit einer kleineren Zahl beginnen. Sie können die Zahl auch erhöhen, wenn Sie sich wohler fühlen."

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Samana Pranayama

Grundlagen: "Samana bedeutet gleich, das ist also unser gleiches Atemverhältnis", sagt Hillary. "Das ist ähnlich wie beim Box Breath, ohne Retention oder Suspension."

Trainieren: "Um diesen Atemzug zu machen, kann man bis vier einatmen und bis vier ausatmen", bemerkt sie.

Runden: "Fahren Sie fünf bis zehn Runden oder so lange fort, wie Sie möchten", sagt sie. "Dies hilft, das Nervensystem auszugleichen, indem das Ein- und Ausatmen ausgeglichen wird."

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Nadi Shodhana

Grundlagen:Â Diese Atemübung ist am Schreibtisch oder auf dem Weg zur Arbeit einfach durchzuführen, da Sie nur ein paar Fingerbewegungen ausführen müssen

Trainieren: "Nehmen Sie dazu den Daumen Ihrer rechten Hand und schließen Sie das rechte Nasenloch. Atmen Sie durch das linke Nasenloch ein. Schließen Sie anschließend das linke Nasenloch mit dem Ringfinger Ihrer rechten Hand und atmen Sie das rechte Nasenloch aus", sagt sie . "Halten Sie weiterhin das linke Nasenloch, während Sie durch das rechte Nasenloch einatmen. Schließen Sie dann das rechte Nasenloch und atmen Sie durch das linke Nasenloch aus. Halten Sie schließlich das rechte Nasenloch geschlossen und atmen Sie das linke Nasenloch ein."

Runden: Setzen Sie diese Routine für fünf bis zehn Runden fort ", sagt sie." Sie werden mit einem Ausatmen des rechten Nasenlochs enden. "

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Nächste: Dies ist, was zu tun ist, wenn Ihr geliebter Mensch mit Angst zu tun hat.