Wellness

Lust auf Schokolade oder Kaffee? Dies ist, was Ihr Körper versucht, Ihnen zu sagen


Du sitzt auf dem Sofa und guckst dir deine Lieblingssendung an, wenn ein süßes Verlangen auf dich trifft. Sie versuchen, es aus Ihrem Kopf zu verdrängen (Sie haben nicht einmal Hunger!), Aber die Versuchung kehrt immer wieder zurück. Was würden Sie in diesem Szenario tun?

Wenn Sie auf die Suche nach der nächstgelegenen Bodega antworten oder das Verlangen überhaupt ignorieren, sagen Ernährungsexperten, dass Sie wichtige Hinweise vermissen. „Es ist in der heutigen Welt nicht einfach, sich Ihre Biologie anzuhören, aber es ist von entscheidender Bedeutung, da Heißhungerattacken Sie möglicherweise auf eine falsche Lösung wie verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Leckereien lenken, die das Verlangen vorübergehend lindern, aber nicht an die Wurzel der Sehnsucht stoßen Problem “, erklärt Keri Glassman, Gründer von Nutritious Life und The Nutrition School

Sie warnt davor, dass es in jungen Jahren Hinweise darauf gibt, dass Heißhungerattacken ein natürlicher, instinktiver Weg sind, um Sie wissen zu lassen, dass Sie mehr von einem wichtigen Nährstoff benötigenWenn das vertraute Verlangen das nächste Mal zuschlägt, machen Sie eine Pause - das versucht Ihr Körper Ihnen tatsächlich zu sagen

Süßes Essen

Halbgebackene Ernte

Nach Untersuchungen des University of Arizona College of Medicine könnte ein süßer Zahn ein Zeichen für einen Magnesiummangel sein. Laut Glassman ist zwar mehr Forschung erforderlich, dies könnte jedoch erklären, warum Süßigkeiten häufig mit PMS in Verbindung gebracht werden. "Während Magnesiummangel nachweislich keine PMS-Symptome hervorruft, haben einige Studien gezeigt, dass eine Erhöhung des Mineralstoffgehalts Ihrer Ernährung PMS-Symptome wie Reizbarkeit, Flüssigkeitsretention und Kopfschmerzen verringern kann", sagt sie

Die Reparatur: Steigern Sie Ihren Verbrauch von magnesiumreichen Lebensmitteln. Fügen Sie Ihrem Mittagessen Spinat und Hülsenfrüchte sowie Nüsse und Samen hinzu, um sicherzustellen, dass Ihr Körper die richtigen Nährstoffe erhält.

Salziges Essen

Halbgebackene Ernte

"Wenn Sie ein Verlangen nach Pommes oder anderen salzigen Snacks wie Kartoffelchips und Brezeln haben, könnten Sie leicht dehydriert sein", sagt Glassman. Sie weist auch auf Untersuchungen hin, die darauf hindeuten, dass salziges Verlangen mit Calciummangel in Verbindung gebracht werden könnte. "Ein geringfügiger Mangel des Minerals könnte das Verlangen nach Salz anregen, und andere Studien haben gezeigt, dass Frauen mit kalziumarmer Ernährung mehr nach salzhaltiger Nahrung verlangen."

Die Lösung:Greifen Sie nach kalziumreichen Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir, Mandeln, Tofu, Sesam und Sardinen ", empfiehlt sie. Wenn Sie das Verlangen nach salzhaltiger Nahrung stillen, erhöht sich vorübergehend der Kalziumspiegel, und der Körper wird betrogen, es sei Nehmen Sie Kalzium zu sich, wenn dies nicht der Fall ist «, warnt sie

Kaufen Sie eine Karaffe für Ihren Schreibtisch und stellen Sie eine nachfüllbare Flasche Wasser auf Ihren Nachttisch, um Sie daran zu erinnern, den ganzen Tag über zu rehydrieren

Koffein

@onlydecolove

Das Verlangen nach Koffein ist etwas anders, sagt Glassman. "Wenn Sie sich nach Kaffee sehnen, kann dies eine ungewohnte Gewohnheit sein (es ist Zeit für den Morgen!) oder ein physiologisches Bedürfnis - Sie sind müde und Ihr Körper ist an das Koffein-Summen gewöhnt."

Es ist wichtig zu beachten, dass ein Latte nicht die Lösung ist, wenn Sie Ihr Energieniveau steigern müssen. "Koffein ist ein Stimulans, es liefert keine Energie", erklärt sie.

Die Reparatur: Betrachten Sie den Auslöser. "Heißhungerattacken können durch Verhaltensweisen (die Angewohnheit, jeden Tag nach dem Mittagessen etwas Süßes zu sich zu nehmen), Gefühle (Nostalgie, wenn Sie frisch gebackene Kekse riechen) oder ein physiologisches Bedürfnis (Verlangen nach rotem Fleisch, wenn Sie wenig Eisen haben) verursacht werden." An ein paar Tassen Kaffee ist nichts auszusetzen, aber wenn Sie versuchen, die Gewohnheit aufzugeben, werfen Sie einen Blick auf die Gewohnheiten oder Emotionen, die das Verlangen auslösen.

Fleisch

Aus der Küche

In diesem Fall sendet Ihr Körper ein klares Signal, sagt Glassman. Ein starkes Verlangen nach Fleisch kann bedeuten, dass Sie Eisenmangel haben. In der Tat zeigen Studien, dass bei schwangeren Frauen und anderen mit Eisenmangel Heißhungerattacken dazu dienen, das Ernährungsdefizit zu verhindern oder zu lindern

Die Reparatur:Â Hören Sie auf Ihren Körper und fügen Sie Ihrer Ernährung über rotes Fleisch, Fisch, Geflügel, Nüsse oder Hülsenfrüchte mehr Protein hinzu

Ihr Verlangen gestillt? Machen Sie den nächsten Schritt und sprechen Sie die sechs schlechten Gewohnheiten an, die Sie aufgeben müssen, um gesund zu sein.

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